Сода в спорте — как принимать, плюсы и минусы

Сода в спорте — как принимать, плюсы и минусы

Сода в спорте — как принимать, плюсы и минусы

Сода в спорте – как влияет на здоровье и выносливость спортсменов

Бикарбонат натрия или пищевая сода вырабатывается почками для уравновешивания содержания кислоты и щелочи в организме. При усиленных физических нагрузках баланс нарушается из-за выделения большого количества молочной кислоты. Научные исследования, проведенные в ряде стран, подтверждают прямую связь между содержанием NaHCO₃, самочувствием и выносливостью спортсмена. Сода в спорте используется давно и в эффективности метода уже смогли убедиться несколько поколений людей, ведущих активный образ жизни.

Причины мышечных болей после тренировок

Эта боль знакома всем — на следующее утро после непривычной физической нагрузки мышцы побаливают. Иногда ощущения бывают настолько интенсивными, что начинающие спортсмены и люди, решившие вести здоровый образ жизни с походами в зал или регулярными пробежками, на время прекращают тренировки. Перерыв может затянуться на годы или навсегда.

Прежде всего, нужно понимать, что боли после тренировок бывают плохими и хорошими — они требуют разного отношения.

Плохие боли

  • Резкие, возникают в процессе тренировки или после нее, локализуются в суставах и связках. Свидетельствуют о травмах — тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.
  • Непроходящие мышечные боли с постоянной усталостью. Вероятно, нагрузки слишком большие, мышцы не успевают восстановиться.

Хорошие боли

Ощущаются в конце тренировки или через сутки-двое. Могут возникнуть после любых физических нагрузок, но проходят достаточно быстро и с каждой новой тренировкой уменьшаются. Боли такого характера можно смягчить пищевой или питьевой содой.

Причина «хороших» болей — молочная кислота, которая накапливается в мышцах, или неопасные микроповреждения мышечной ткани (коротких миофибрилл). После такой микротравмы клетки наполняются жидкостью, увеличиваются и раздражают рецепторы боли. При регулярных занятиях интенсивность боли снижается, а у профессиональных спортсменов неприятных ощущений практически не бывает даже при значительных нагрузках.

Запаздывающие боли случаются чаще немедленных — они возникают через день или два, могут возрастать и становиться невыносимыми. Тренеры объясняют это явление восстановлением поврежденных мышечных волокон. Чаще такие боли бывают у новичков и после долгого перерыва в занятиях, при переходе на новую программу или добавлении упражнений на развитие выносливости.

Пока неприятные ощущения сохраняются, тренировки должны быть облегченными. Если боль усиливается в процессе занятий, тренировку нужно прекратить и переждать, чтобы мышцы восстановились.

Влияние пищевой соды на организм спортсмена

Опытные атлеты хорошо знают, что спорт и сода — понятия совместимые. Образование молочной кислоты связано с распадом глюкозы, а это вещество снабжает нас энергией, необходимой при занятиях спортом.

Чем бы ни были вызваны «хорошие» мышечные боли, игнорировать их не стоит. Исследования подтвердили, что с интенсификацией физических нагрузок кислотность крови увеличивается. Также доказана способность щелочи, в данном случае пищевой соды, отсрочить мышечную усталость и увеличить выносливость. Если принимать содовые ванны или пить раствор по определенной схеме, спортивные показатели растут, тренировки становятся результативнее, крепатура не мешает занятиям,

Накапливаясь в тканях, молочная кислота вызывает жжение, тянущую боль, чувство усталости. Щелочи нейтрализуют кислоты — этим объясняется эффективность употребления раствора соды и ванн с NaHCO₃.

Хотя бикарбонат натрия синтезируется организмом, иногда почки не справляются с производством «противоядия» в необходимых количествах. Так случается при интенсивных тренировках. В этих случаях внутреннюю соду можно дополнить обычной пищевой, чтобы помочь организму вывести токсины и нейтрализовать лишние кислоты.

В каких видах спорта употребляют соду

Содовый метод используется практически во всех видах, кроме шахмат и шашек. Особенно полезно ощелачивание, если в рационе преобладает белковая пища, увеличивающая выработку молочной кислоты. Белковой диеты придерживаются спортсмены:

  • бодибилдеры;
  • пауэрлифтеры;
  • штангисты;
  • легкоатлеты.

Употребление соды оказалось оправданным у пловцов и бегунов-спринтеров — выносливость при кратковременных нагрузках повышается значительно.

Сода не снимает неприятные ощущения полностью, но существенно ослабляет их. Это позволяет не прекращать тренировки, а только немного снизить их интенсивность.

Курс приема внутрь

Пищевую соду в водном растворе для внутреннего употребления используют чаще других методов. Щелочь помогает не только улучшить спортивные показатели, она ускоряет метаболизм — происходит более полное усвоение питательных веществ. Только при сбалансированном содержании кислоты и щелочи возможна нормальная работа сердца и остальных мышц, желудочно-кишечного тракта. Важна также способность соды выводить лишнюю воду. Хотите узнать мнение врачей о приеме соды внутрь – читайте эту статью.

Принимают содовый раствор за полчаса до или через два часа после еды. Прием может быть двух- или трехкратным. Чтобы достичь эффекта, курс нужно соблюдать точно, но прежде следует пройти подготовительный период.

  • I этап. Подготовительный (5‒8 дней)

Увеличивайте концентрацию соды постепенно. Начните с восьмой части чайной ложки соды в стакане воды — утром и вечером. К концу подготовительного периода доза соды должна увеличиться вдвое. Перед вторым этапом сделайте перерыв на три дня.

  • II этап. Адаптационный (3 дня)

Растворяйте чайную ложку в стакане воды или молока и принимайте дважды в сутки. Сделайте перерыв на три дня.

  • III этап. Терапевтический

Столовую ложку соды растворяйте в стакане 3 раза в день за 15 минут до еды. Чем точнее вы соблюдете режим, тем ощутимее будет эффект. После каждых трех дней приема делайте перерыв на три дня. Длительность курса устанавливайте, исходя из самочувствия.

Во время курса необходимо ограничить употребление продуктов, снижающих кислотность. К их числу относятся сливы, соевый соус, брусника, брюссельская капуста и др.

Если на основном этапе курс был прерван, возобновляйте его с третьего этапа.

Доза соды корректируется с интенсивностью нагрузок:

  • Любителям-бодибилдерам рекомендуется до 200 мг на килограмм веса.
  • Профессиональные спортсмены могут принимать до 300 мг на килограмм массы тела.
  • Перед соревнованиями допускается кратковременное увеличение до 400 мг.

Содовая ванна для спортсменов

Регулярные содово-солевые ванны тонизируют мышцы и выводят молочную кислоту. Замечено, что такая ванна может снять крепатуру или не дать ей развиться после физических нагрузок. Кроме этого, содово-солевые водные процедуры способствуют некоторому снижению веса. Как работают содовые ванны для снижения веса, можно прочесть в этой статье.

  • 10 грамм соды на литр воды;
  • 25 г соли на литр воды.

Вода должна быть теплой, но не горячей, чтобы не спровоцировать повышение давления и бессонницу.

Каждый день принимайте 20-минутную ванну или применяйте этот метод для экстренного снятия боли в мышцах.

Похудение с помощью 10 содовых ванн, которое в последнее время приобрело незаслуженную популярность — метод весьма сомнительный. Сбросить вес без физических нагрузок, только за счет потери жидкости, можно, но эффект кратковременный.

Важно! Самостоятельно увеличивать концентрацию соды в питье или ванне не рекомендуется — устранить дисбаланс кислоты и щелочи в организме довольно сложно.

Фосфат натрия в спорте

Для увеличения продолжительности тренировок спортсмены используют фосфаты. Соли фосфора в виде пищевой добавки помогают повысить эффективность упражнений на развитие выносливости. Как правило, фосфаты принимают в больших объемах перед соревнованиями.

Польза фосфатов для спортсменов

  • Способствуют проведению кислорода к мышцам.
  • Снабжают ткани глюкозой.
  • Активизируют циркуляцию веществ в тканях, что особенно важно в силовых видах спорта.
  • Входят в состав добавок для снижения массы тела, благодаря способности поддерживать гормональный уровень во время жесткой диеты.

Принимают фосфаты по 4 г в сутки, и превышать эту дозу противопоказано.

Внимание! Прием фосфатов может вызвать рвоту, нарушить электролизный баланс и спровоцировать другие нарушения функций организма.

Побочные эффекты

При доступности и эффективности метод имеет ряд противопоказаний и возможных побочных действий:

  • Передозировка пищевой соды вызывает тошноту и расстройство желудка.
  • Продолжительное злоупотребление содовыми процедурами ведет к отекам и заболеваниям почек.
  • Если не делать перерывов в курсе, будет вымываться кальций, а это чревато серьезными нарушениями здоровья.
  • Излишнее увлечение содовыми ваннами и внутренним приемом содовых растворов повышает артериальное давление.

В погоне за результатом не пренебрегайте рекомендациями по дозировке и регулярности процедур. Прежде чем начать курс, проконсультируйтесь с тренером и медиком.

Сода противопоказана при язве желудка — она может вызвать кровотечение. Также от приема лучше отказаться тем, у кого понижена кислотность.

Видео: зачем спортсмены едят соду

Пищевая сода — вспомогательное средство, а не панацея. Принимая решение о применении метода, взвесьте все «за» и «против» и не преуменьшайте воздействие вещества на организм. При точном соблюдении рекомендаций, вы получите надежного спасателя от боли в мышцах, при легкомысленном отношении к режиму и дозировке — разрушителя здоровья.

Если у вас уже есть опыт применения соды для снятия мышечных болей, поделитесь с нами своими впечатлениями.

Роль пищевой соды в спорте: путь от усталости к победам

Наша кровь состоит из 3 типов клеток и является содовым (гидрокарбонатным) раствором, необходимым для правильной работы всех органов. Поэтому соду применяют в спорте для улучшения результатов соревнований и ускорения восстановления после изнурительных тренировок.

Комментарий немецких врачей о пользе соды: «Вы пока что не больны — вы окислены до предела».

Научные факты

Вопросами применения пищевой соды (бикарбоната натрия) в лечебных и профилактических целях занимались многие физиотерапевты, в том числе доктор космических наук И. П. Неумывакин .

Исторический экскурс

Привет от предков

Способность бикарбоната натрия восстанавливать энергию была знакома ещё древним славянам.

Непобедимая команда

Российской сборной удалось выиграть XX Олимпийские игры в Мюнхене. Чемпионы заняли высшие призовые места в разных видах спорта, побив все рекорды, установленные прежде. Комиссия не нашла в крови призёров запрещённые вещества.

Спортивный врач российской ассоциации спортсменов обнародовал секретное оружие советской команды — инъекции содовыми растворами .

Плюсы и минусы

Улучшает кислородный обмен в мышцах.

  • Стабилизирует дыхание.
  • Увеличивает запас прочности, придаёт силы.
  • Используется для снижения веса в режиме жёсткой диеты.
  • Может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ, почек.
  • Способна вызывать отёки, сыпь, другие аллергические реакции.
  • Кратковременное действие.
  • Перед постоянным применением необходимо проконсультироваться у гастроэнтеролога и диетолога.
  • При частом использовании из организма вымывается кальций.

Что происходит при приёме

Во время спортивных занятий, сопровождающихся большими затратами энергии, в мышцах накапливается молочная кислота (о чём свидетельствует кратковременная боль) и повышается кислотность крови, сокращается содержание в ней кислорода.

Сразу после всасывания бикарбоната натрия в кровь, щелочной состав вступает в реакцию с кислотами, и в результате распадается на соли натрия, кислород и водород. Вместе они образуют угольную кислоту (Н2СО3), а не щёлочь.

Это соединение в качестве буфера поступает в кровь, обеспечивая ph-равновесие и препятствуя закислению.

В лёгких угольная кислота распадается на воду и углекислый газ. Улучшается газовый обмен (как при вдохе, так и при выдохе), кровь насыщается кислородом, который поступает к мышечным тканям.

Это даёт возможность выдерживать более интенсивные и тяжёлые нагрузки без симптомов переутомления (одышка, мгновенная боль в мышцах, крепатура). Спортсмен ощущает прилив энергии, вызванной высвобождением углекислого газа.

Сам процесс контролирует гипоталамус. Он не допускает перенасыщения крови кислотами или щёлочью. Поэтому сода не производит существенных изменений на мышечном
уровне.

Полезные эффекты

Щелочной раствор при приёме внутрь восстанавливает сердечный ритм, очищает сосуды от холестериновых бляшек, нормализует кровообращение в суставах, за счёт разжижающих кровь свойств снижает давление.

Содовые ванны благоприятно влияют на костно-мышечный каркас, устраняют боли в мышцах, вызванные растяжением тканей.

Влияет на выносливость

Содовый раствор повышает выносливость, избавляет от крепатуры (отсроченной на несколько часов или дней мышечной боли). За счёт лучшего насыщения тканей кровью человек получает дополнительные силы.

«Противоядие» от окисления вырабатывают почки. Но традиционная для спортсменов белковая диета, большие потери жидкости с потом и мочой повышают нагрузки на мочевыделительную систему. Сода помогает почкам справляться с этими нагрузками.

Полезно знать . Положительный эффект от употребления гидрокарбонатного раствора наблюдается только при образовании угольной кислоты. Для этого в организме должны присутствовать другие карбоновые кислоты: молочная, лимонная, яблочная и т. д.

Для выведения солей натрия спортсменам необходимо употреблять продукты, богатые калием. Лучшие источники: бобовые культуры, орехи, сухофрукты, шпинат, творог, зелёный чай.

В противном случае ухудшается самочувствие, возникают отёки, снижается стрессоустойчивость.

Помогает сбросить вес

Спортсмены привыкли придерживаться диетического питания.

Во время тренировок приём соды не влияет на жировой обмен, так как калории сжигаются естественным путём.

Но при длительных перерывах от нагрузок бикарбонат натрия оказывает существенную поддержку метаболизму. Он блокирует всасывание в кровь сложных жиров, а также вредных солей и тяжёлых металлов.

Худеть хорошо помогают содовые ванны.

Виды спорта

Бикарбонат натрия оказывает непродолжительное действие . Поэтому часто применяется тяжелоатлетами и легкоатлетами (бегунами на короткие дистанции, пловцами, бодибилдерами).

  1. Бодибилдинг : замедляются окислительные процессы в крови, боль уходит, с каждой следующей тренировкой бодибилдер наращивает большую мускулатуру.
  2. Пауэрлифтинг . Культуристы искусственно отодвигают пределы своих возможностей за счёт насыщения тканей кислородом и повышения концентрации внимания.
  3. Штангисты улучшают результаты благодаря очищению сосудов, стимуляции микроциркуляции (ткани получают больше полезных веществ), ускоренному выведению токсинов.
  4. Легкоатлеты бьют рекорды за счёт аккумуляции резервов организма и двойного дыхания, в результате чего увеличивается трудоспособность.
  5. Пловцы способны дольше обходиться без кислорода, сосредотачивая внимание на контроле соперников и выборе тактики.

Как принимать правильно

Поэтапно

  1. Подготовительный этап (5–8 дней + 3 дня перерыв). Ежедневно увеличивают концентрацию пищевой соды в водном растворе, начиная с 1/8 ч. л., прибавляя столько же каждый следующий день. Принимают утром и вечером натощак.
  2. Адаптационный (3 дня + 3 дня перерыв). Дважды в день пьют по 1 ст. л. бикарбоната натрия, разбавленного в стакане воды или молока.
  3. Терапевтический (3 дня + 3 дня перерыв). Содовый раствор (1 ст. л. на стакан) принимают трижды в день за 15 минут до еды или спустя 2 часа после еды.

Длительность курса напрямую зависит от самочувствия. При появлении побочных эффектов лечение прекращают.

В зависимости от нагрузок

Дозировку корректируют в зависимости от нагрузок.

Неумывакин советует ограничиться 3 ст. л. в день.

Для спортсменов с интенсивными нагрузками максимальная суточная доза составляет:

  • бодибилдеры — 200 мг/кг веса;
  • профессиональные спортсмены — 300 мг;
  • участники соревнований — 400 мг.

В виде изотоника

При интенсивных нагрузках потоотделение увеличивается в разы. Чтобы удержать влагу в организме и предотвратить обезвоживание, которое тоже влияет на выносливость, необходим изотоник — содово-солевой коктейль.

Соль (хлорид натрия) в составе напитка не только улучшает вкус, но и способствует лучшему расщеплению глюкозы, т. е. участвует в энергетическом обмене.

Отзывы

Содовые ванны

Как действуют

  • снижают крепатуру после интенсивных упражнений;
  • безболезненно выводят молочную кислоту из тканей;
  • улучшают тонус кожи и мышц.

Водную процедуру проводят сразу после тренировки. Это позволяет не снижать интенсивность нагрузок на следующий день.

Ванну принимают курсами или разово, когда нужно снять острую боль в мышцах.

Рецепты

Нельзя превышать концентрацию соды и других веществ в воде.

Другие походящие для ванны ингредиенты:

  • соль предотвращает мышечные спазмы;
  • эфирные масла успокаивают нервную систему, тонизируют кожу;
  • йод оказывает общий противомикробный и противовоспалительный эффект;
  • ромашка и другие аптечные травы активируют метаболические процессы и ускоряют детоксикацию;
  • перекись водорода стимулирует кровообращение и ток лимфы.

Противопоказания

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбоз;
  • очаги воспаления на коже, гнойничковые экземы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • проблемы женской репродуктивной системы;
  • болезни дыхательных путей (туберкулез);
  • серьёзные нарушения метаболизма (диабет);
  • вирусные инфекции (ОРВИ).

Пищевая сода повышает выносливость, помогая превзойти собственные возможности. Она отсрочивает усталость мышц и закрепляет эффект от тренировки. Использовать целебные свойства порошка можно и в нетрадиционных видах спорта: фитнесе, кардиотренировках, калланетике.

Применение соды у спортсменов: секретное средство профессионалов

Все, кто занимается активными видами спорта, сталкивался с болевыми ощущениями в мышцах (крепатура) после физических нагрузок. Особенно с этим симптомом знакомы люди на начальной стадии регулярных тренировок. Кроме неприятных ощущений, у человека снижается выносливость, и занятия спортом какое-то время проходят менее эффективно.

Во время интенсивных физических нагрузок кислотность крови увеличивается. Для её снижения можно использовать обычную пищевую соду

Такая симптоматика связана с выработкой в мышцах молочной кислоты, которая образуется путем распада глюкозы. В организме человека глюкоза является самым главным источником энергии, также она крайне необходима для работы головного мозга. Это вещество требуется организму при повышенных физических нагрузках.

Ученные доказали, что занятия спортом могут проходить интенсивнее, а крепатура будет не так беспокоить, если спортсмен будет принимать соду. Есть два метода приема этого вещества: прием содового раствора внутрь и солевые ванны с добавлением соды. Разобраться с вопросом, почему и зачем спортсмены едят соду, очень просто, достаточно понять, как бикарбонат натрия воздействует на организм.

Как сода действует на организм спортсмена

Пищевая сода является щелочным соединением. Вещество при взаимодействии с кислотами нейтрализует их действие. Сода ощелачивает организм, приводя в норму кислотно-щелочной баланс. Кроме этого, бикарбонат натрия выводит вредные токсины, которые способны вызывать различные интоксикации.

В организме происходит естественный синтез гидрокарбоната натрия почками. Иногда выработка его недостаточная, чтобы справиться с нейтрализацией кислот в организме. Основной их избыток ощущается во время физических нагрузок и интенсивных занятий спортом, именно в этот момент пищевая сода крайне необходима организму. Путем исследований было доказано, что регулярная терапия содой повышает выносливость спортсменов и стабилизирует работу нервных окончаний в мышечной ткани.

Бикарбонат натрия широко применяется в спорте, его могут использовать практически все спортсмены. Средство также рекомендуется принимать тем спортсменам, рацион которых богат белковой пищи. Именно при большой концентрации белка накопление молочной кислоты происходит активнее. Такой белковый рацион характерен для спортсменов-силовиков (бодибилдеров и пауэрлифтеров), поэтому им сода просто необходима.

Использование соды во время занятия спортом

Один из самых распространенных методов использования пищевой соды – это прием содового раствора на основе воды. Такое средство улучшает работу мышц и активизирует внутренние процессы. Для спортсменов очень важна не только выносливость во время активных упражнений, но и правильная ферментация и усвоение полезных веществ из пищи. Натриевое соединение нормализует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливает кислотно-щелочную среду. Сода способствует выведению из организма лишней жидкости, что также очень важно в спорте.

Сода для использования внутрь должна быть свежей и обязательно пищевой. Есть и другие формы щелочного соединения, но они не подходят.

Соду нужно принимать за 30 минут до еды или через 2 часа после приема пищи 2-3 раза в день. Прием осуществляется по схеме, отклонения не рекомендуются, в противном случае терапевтический эффект может не наступить. Перед регулярным применением обязательно нужно провести подготовительный курс. Во время подготовки организм постепенно привыкает к действию шексо, и последующий регулярный прием будет более безопасным.

I этап

Этот этап считается подготовительным. На протяжении 4-5 дней необходимо принимать содовый раствор, постепенно увеличивая концентрацию. Процедура проводится 2 раза в день (утром и вечером). Начальная доза гидрокарбоната натрия составляет 1/8 чайной ложки, к концу этапа количество увеличивается до ¼ ч. л. Содовый порошок нужно разбавлять в 200 мл теплого молока или негазированной воды. Затем делают 3 дня перерыва.

II этап

На протяжении 3 дней содовую воду нужно принимать 2 раза в сутки. Для ее приготовления достаточно растворить в 200 мл жидкости 1 ч. л. гидрокарбоната натрия. Этот этап длится 3 дня, после чего также делается перерыв.

III этап

После трехдневного перерыва, начинается следующий этап терапии. Концентрация раствора увеличивается до 1 столовой ложки на 200 мл жидкости. Прием средства проводится за 15 минут до употребления пищи, 3 раза в день. Необходимо отрегулировать режим питания, так как терапевтический эффект напрямую зависит от регулярности применения содового порошка. Определить длительность курса человек должен самостоятельно. Главное не забывать, что терапия проводится путем чередования 3 дней приема с 3 днями перерыва.

Во время терапии нужно осторожно принимать продукты, которые снижают кислотность (брюссельская капуста, сливы, брусника и соевый соус), в сочетании с содовым раствором они могут привести к критическому снижению кислотности в организме.

Если по каким-либо причинам курс приема содового порошка был прерван, то последующее возобновление должно происходить сразу с III этапа. Подготовительные мероприятия (I и II этап) можно пропустить.

Второй метод использования гидрокарбоната натрия в спорте – это регулярные содовые ванны с добавлением соли. Такая процедура не только тонизирует мышечную систему, но и выводит избыточную молочную кислоту из мышечной ткани. Если после аэробных нагрузок спортсмен примет такую ванну, крепатура может и вовсе не возникнуть. Кроме этого, ванна способствует снятию напряжения в мышцах и общему расслаблению организма. Также, прием таких ванн способствуют снижению веса.

Температура воды для ванны не должна быть очень высокой. Горячая вода может стать причиной повышения уровня артериального давления и бессонницы.

Для приготовления ванны необходимо растворить в теплой воде бикарбонат натрия (10 г на 1 литр) и соль (25 г на 1 литр). Принимать процедуру нужно 20-25 минут ежедневно. Этот метод подходит для ежедневного применения и как экстренная помощь при болях в мышцах.

Читайте также  Понос и температура 38 у взрослого

Предостережения

Нельзя самостоятельно увеличивать концентрацию содового порошка для приема внутрь, необходимо придерживаться рекомендаций. Строго запрещено принимать его людям с язвенными заболеваниями ЖКТ, прием шексо может вызвать внутреннее кровотечение. Осторожно необходимо использовать средство людям с пониженной кислотностью. Будьте внимательны к своему организму, не допускайте возникновения критических ситуаций.

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Во время интенсивных физических упражнений организм начинает усиленно вырабатывать молочную кислоту, в крови и мышцах повышается содержание углекислого газа. К тому же повышение кислотности приводит к распаду глюкозы, снабжающей организм энергией. Нарушение кислотно-щелочного баланса становится причиной появления неприятных ощущений жжения, болей в мышечных тканях и суставах, повышенной усталости. Кислая среда благоприятна для развития раковых клеток, бактерий. Блокировать синтез кислот, нейтрализовать влияние избыточной кислотности, можно с помощью обыкновенной пищевой соды (бикарбонат натрия, в соединении с водой – гидрокарбонат).

Применение пищевой соды в спорте

Соду используют во многих видах спорта. Регулярное употребление вещества по особой методике оправдано там, где рацион спортсменов состоит преимущественно из белковой пищи, повышающей выработку молочной кислоты в организме. Прежде всего это бодибилдинг, плавание, тяжелая и легкая атлетика.

Обычно бикарбонат натрия употребляют в разбавленном водой виде. Стандартный курс приема соды для спортсменов состоит из таких этапов:

  1. Подготовительный период, 5-8 дней. Начинают с малых доз – 1/8 чайной ложки на стакан воды. Раствор принимают утром и вечером. Концентрацию постепенно увеличивают, она должна быть вдвое больше к концу подготовительной стадии. После завершения этапа делают перерыв на 3 дня.
  2. Адаптационный период, 3 дня. Доза составляет чайную ложку на стакан воды, принимается дважды в сутки. После этого вновь делают перерыв на 3 дня.
  3. Терапевтический период. На этом этапе бикарбоната натрия употребляют трижды в день за 15 минут до приема пищи. Доза составляет столовую ложку на стакан воды. Каждые 3 дня прием соды чередуют с перерывом такой же длительности.

Общая продолжительность курса устанавливается индивидуально в зависимости от индивидуальных особенностей организма, самочувствия и результатов спортсмена. При этом надо ограничить употребление продуктов, которые понижают кислотность.

Резкий рост активности и выносливости наблюдается через 30-60 минут после приема большой дозы, у некоторых – через 90 минут. Спортсменам-любителям до начала тренировки рекомендуется принимать дозу из расчета 200 мг на 1 кг массы тела, профессионалам – 300 мг. Для улучшения результатов в соревнованиях принимают 400 мг на каждый килограмм веса.

Помимо приема бикарбоната натрия внутрь при проведении тренировок полезен регулярный прием содово-солевых ванн. Для этого в теплую, но не горячую воду добавляют 10 г соды и 25 г соли на каждый литр. Проводят такие процедуры каждый день после упражнений на протяжении 20 минут или разу при сильных болях в мышцах.

Плюсы использования соды в спорте

Пищевая сода – доступное, дешевое средство, приобрести которое можно в любом продуктовом магазине. При этом бикарбонат натрия обладает целым рядом полезных свойств для людей, которые занимаются спортом:

  • Ионы натрия оказывают буферное воздействие на молочную кислоту и углекислый газ. Сода нейтрализует негативное влияние этих элементов, накопившихся в мышечных тканях и крови после интенсивных физических упражнений. Ежедневный прием дозы общим объемом 10 г уже через 5 дней полностью нормализует кислотно-щелочное состояние организма.
  • Способствует выведению токсинов, излишков воды из тканей. В совокупности с нормализацией уровня кислотности это улучшает работу сердца, мышц, органов пищеварения.
  • Снижает неприятные ощущения, боли в мышцах, суставах после тренировок, снижает усталость и чувство утомления.
  • Останавливает распад глюкозы, сохраняя тем самым необходимую спортсменам энергию.
  • Стимулирует метаболизм, содействует полному усвоению полезных питательных веществ.
  • Регулярное принятие ванн из раствора соды и соли тонизирует мышцы, помогает вывести из организма излишки кислоты, токсинов и воды.
  • Повышает выносливость, физическую активность особенно при кратковременных интенсивных нагрузках. Ряд исследований показали значительное улучшение результатов пловцов и бегунов на коротких и средних дистанциях после принятия бикарбоната натрия из расчета 400 мг вещества на килограмм массы тела.

Практика показывает, что сода не избавит от мышечных болей полностью, а для улучшения спортивных результатов потребуется время, определенная подготовка организма. Однако регулярный прием вещества по установленной схеме даст в итоге положительный эффект, принесет существенную пользу спортсмену.

Минусы применения соды

Принимать соду запрещено людям с язвой желудка – у их может начаться кровотечение. Не рекомендуется употреблять бикарбонат натрия при артериальной гипертензии, а также тем, у кого от природы низкий уровень кислотности организма.

Спортсменам перед курсом содовых процедур надо проконсультироваться с тренерами и врачом. Злоупотребление, передозировка этого средства может привести к таким побочным явлениям:

  • Кишечно-желудочные расстройства, метеоризм, тошнота, рвота.
  • Потеря аппетита.
  • Отечность, нарушения работы почек.
  • Головные боли.
  • Повышение артериального давления.

При соблюдении дозировок пищевая сода не представляет угрозу здоровому организму спортсмена, к тому же вещество быстро усваивается и выводится из тканей. Негативные побочные явления возникают лишь при нарушении схемы приема средства. При этом суточная доза принятой соды не должна превышать 500 мг/кг. После каждого этапа курса надо делать перерыв на 3 дня, поскольку компоненты бикарбоната натрия содействуют вымыванию кальция, что ведет к ослаблению костных тканей.

Важно помнить, сода – не панацея, а лишь вспомогательное средство. Для достижения положительных результатов надо соблюдать установленный режим. Во время курса приема бикарбоната натрия необходимо регулярно отслеживать состояние организма, показатели уровня кислотности, артериального давления. При выявленных нарушениях снижать количество вещества, увеличивать длительность перерывов между стадиями содовой терапии.

Сода в спорте

Наша кровь состоит из 3 типов клеток и является содовым (гидрокарбонатным) раствором, необходимым для правильной работы всех органов. Поэтому соду применяют в спорте для улучшения результатов соревнований и ускорения восстановления после изнурительных тренировок.

Влияние пищевой соды на организм спортсмена

Исследование воздействия пищевой соды на организм, подвергающийся продолжительным физическим нагрузкам, проводились специалистами из Университета Ковентри в Великобритании. В ходе исследований, учеными было установлено, что употребление бикарбоната натрия перед началом тренировок на 9% повышает результативность занятий. Им также удалось доказать, что гидрокарбонат имеет прямое отношение к деятельности нервно-мышечной функции.
В человеческом организме бикарбонат вырабатывается почками для поддержания оптимального кислотно-щелочного баланса. Во время упражнений уровень этого вещества понижается, вызывая повышенное выделение молочной кислоты, которая становится причиной повышенной утомляемости и боли в мышцах. Правильно принимаемый содовый порошок, смещает кисло-щелочной баланс, понижая уровень молочной кислоты. Это приводит к повышению выносливости и уменьшению болевых ощущений после занятий.

Причины мышечных болей после тренировок

Эта боль знакома всем — на следующее утро после непривычной физической нагрузки мышцы побаливают. Иногда ощущения бывают настолько интенсивными, что начинающие спортсмены и люди, решившие вести здоровый образ жизни с походами в зал или регулярными пробежками, на время прекращают тренировки. Перерыв может затянуться на годы или навсегда.

Прежде всего, нужно понимать, что боли после тренировок бывают плохими и хорошими — они требуют разного отношения.

Плохие боли

  • Резкие, возникают в процессе тренировки или после нее, локализуются в суставах и связках. Свидетельствуют о травмах — тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.
  • Непроходящие мышечные боли с постоянной усталостью. Вероятно, нагрузки слишком большие, мышцы не успевают восстановиться.

Хорошие боли

Ощущаются в конце тренировки или через сутки-двое. Могут возникнуть после любых физических нагрузок, но проходят достаточно быстро и с каждой новой тренировкой уменьшаются. Боли такого характера можно смягчить пищевой или питьевой содой.

Причина «хороших» болей — молочная кислота, которая накапливается в мышцах, или неопасные микроповреждения мышечной ткани (коротких миофибрилл). После такой микротравмы клетки наполняются жидкостью, увеличиваются и раздражают рецепторы боли. При регулярных занятиях интенсивность боли снижается, а у профессиональных спортсменов неприятных ощущений практически не бывает даже при значительных нагрузках.

Запаздывающие боли случаются чаще немедленных — они возникают через день или два, могут возрастать и становиться невыносимыми. Тренеры объясняют это явление восстановлением поврежденных мышечных волокон. Чаще такие боли бывают у новичков и после долгого перерыва в занятиях, при переходе на новую программу или добавлении упражнений на развитие выносливости.

Пока неприятные ощущения сохраняются, тренировки должны быть облегченными. Если боль усиливается в процессе занятий, тренировку нужно прекратить и переждать, чтобы мышцы восстановились.

Использование соды во время занятия спортом

Один из самых распространенных методов использования пищевой соды – это прием содового раствора на основе воды. Такое средство улучшает работу мышц и активизирует внутренние процессы. Для спортсменов очень важна не только выносливость во время активных упражнений, но и правильная ферментация и усвоение полезных веществ из пищи. Натриевое соединение нормализует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливает кислотно-щелочную среду. Сода способствует выведению из организма лишней жидкости, что также очень важно в спорте.

Сода для использования внутрь должна быть свежей и обязательно пищевой. Есть и другие формы щелочного соединения, но они не подходят.

Прием соды увеличивает уровень бикарбоната в организме, снижая количество молочной кислоты. Низкий уровень молочной кислоты позволяет проводить более длительные тренировки и заставлять мышцы дольше сокращаться

I этап

Этот этап считается подготовительным. На протяжении 4-5 дней необходимо принимать содовый раствор, постепенно увеличивая концентрацию. Процедура проводится 2 раза в день (утром и вечером). Начальная доза гидрокарбоната натрия составляет 1/8 чайной ложки, к концу этапа количество увеличивается до ¼ ч. л. Содовый порошок нужно разбавлять в 200 мл теплого молока или негазированной воды. Затем делают 3 дня перерыва.

II этап

На протяжении 3 дней содовую воду нужно принимать 2 раза в сутки. Для ее приготовления достаточно растворить в 200 мл жидкости 1 ч. л. гидрокарбоната натрия. Этот этап длится 3 дня, после чего также делается перерыв.

III этап

После трехдневного перерыва, начинается следующий этап терапии. Концентрация раствора увеличивается до 1 столовой ложки на 200 мл жидкости. Прием средства проводится за 15 минут до употребления пищи, 3 раза в день. Необходимо отрегулировать режим питания, так как терапевтический эффект напрямую зависит от регулярности применения содового порошка. Определить длительность курса человек должен самостоятельно. Главное не забывать, что терапия проводится путем чередования 3 дней приема с 3 днями перерыва.

Во время терапии нужно осторожно принимать продукты, которые снижают кислотность (брюссельская капуста, сливы, брусника и соевый соус), в сочетании с содовым раствором они могут привести к критическому снижению кислотности в организме.

Если по каким-либо причинам курс приема содового порошка был прерван, то последующее возобновление должно происходить сразу с III этапа. Подготовительные мероприятия (I и II этап) можно пропустить.

Второй метод использования гидрокарбоната натрия в спорте – это регулярные содовые ванны с добавлением соли. Такая процедура не только тонизирует мышечную систему, но и выводит избыточную молочную кислоту из мышечной ткани. Если после аэробных нагрузок спортсмен примет такую ванну, крепатура может и вовсе не возникнуть. Кроме этого, ванна способствует снятию напряжения в мышцах и общему расслаблению организма. Также, прием таких ванн способствуют снижению веса.

Температура воды для ванны не должна быть очень высокой. Горячая вода может стать причиной повышения уровня артериального давления и бессонницы.

Для приготовления ванны необходимо растворить в теплой воде бикарбонат натрия (10 г на 1 литр) и соль (25 г на 1 литр). Принимать процедуру нужно 20-25 минут ежедневно. Этот метод подходит для ежедневного применения и как экстренная помощь при болях в мышцах.

Предостережения

Нельзя самостоятельно увеличивать концентрацию содового порошка для приема внутрь, необходимо придерживаться рекомендаций. Строго запрещено принимать его людям с язвенными заболеваниями ЖКТ, прием шексо может вызвать внутреннее кровотечение. Осторожно необходимо использовать средство людям с пониженной кислотностью. Будьте внимательны к своему организму, не допускайте возникновения критических ситуаций.

В каких видах спорта употребляют соду

Содовый метод используется практически во всех видах, кроме шахмат и шашек. Особенно полезно ощелачивание, если в рационе преобладает белковая пища, увеличивающая выработку молочной кислоты. Белковой диеты придерживаются спортсмены:

  • бодибилдеры;
  • пауэрлифтеры;
  • штангисты;
  • легкоатлеты.

Употребление соды оказалось оправданным у пловцов и бегунов-спринтеров — выносливость при кратковременных нагрузках повышается значительно.

Сода не снимает неприятные ощущения полностью, но существенно ослабляет их. Это позволяет не прекращать тренировки, а только немного снизить их интенсивность.

Курс приема внутрь

Пищевую соду в водном растворе для внутреннего употребления используют чаще других методов. Щелочь помогает не только улучшить спортивные показатели, она ускоряет метаболизм — происходит более полное усвоение питательных веществ. Только при сбалансированном содержании кислоты и щелочи возможна нормальная работа сердца и остальных мышц, желудочно-кишечного тракта. Важна также способность соды выводить лишнюю воду.

Принимают содовый раствор за полчаса до или через два часа после еды. Прием может быть двух- или трехкратным. Чтобы достичь эффекта, курс нужно соблюдать точно, но прежде следует пройти подготовительный период.

  • I этап. Подготовительный (5‒8 дней)

Увеличивайте концентрацию соды постепенно. Начните с восьмой части чайной ложки соды в стакане воды — утром и вечером. К концу подготовительного периода доза соды должна увеличиться вдвое. Перед вторым этапом сделайте перерыв на три дня.

  • II этап. Адаптационный (3 дня)

Растворяйте чайную ложку в стакане воды или молока и принимайте дважды в сутки. Сделайте перерыв на три дня.

  • III этап. Терапевтический

Столовую ложку соды растворяйте в стакане 3 раза в день за 15 минут до еды. Чем точнее вы соблюдете режим, тем ощутимее будет эффект. После каждых трех дней приема делайте перерыв на три дня. Длительность курса устанавливайте, исходя из самочувствия.

Во время курса необходимо ограничить употребление продуктов, снижающих кислотность. К их числу относятся сливы, соевый соус, брусника, брюссельская капуста и др.

Если на основном этапе курс был прерван, возобновляйте его с третьего этапа.

Доза соды корректируется с интенсивностью нагрузок:

  • Любителям-бодибилдерам рекомендуется до 200 мг на килограмм веса.
  • Профессиональные спортсмены могут принимать до 300 мг на килограмм массы тела.
  • Перед соревнованиями допускается кратковременное увеличение до 400 мг.

Содовая ванна для спортсменов

Регулярные содово-солевые ванны тонизируют мышцы и выводят молочную кислоту. Замечено, что такая ванна может снять крепатуру или не дать ей развиться после физических нагрузок. Кроме этого, содово-солевые водные процедуры способствуют некоторому снижению веса.

  • 10 грамм соды на литр воды;
  • 25 г соли на литр воды.

Вода должна быть теплой, но не горячей, чтобы не спровоцировать повышение давления и бессонницу.

Каждый день принимайте 20-минутную ванну или применяйте этот метод для экстренного снятия боли в мышцах.

Похудение с помощью 10 содовых ванн, которое в последнее время приобрело незаслуженную популярность — метод весьма сомнительный. Сбросить вес без физических нагрузок, только за счет потери жидкости, можно, но эффект кратковременный.

Важно! Самостоятельно увеличивать концентрацию соды в питье или ванне не рекомендуется — устранить дисбаланс кислоты и щелочи в организме довольно сложно.

Сода для выносливости

Пить соду для выносливости необходимо и из-за ускоренного восстановления креатинофосфата — основной молекулы АТФ, являющейся главной «энергетической» составляющей в организме. Важно помнить, что спортсмены, принимающие гидрокарбонат, получают краткосрочный эффект — усталость и болевые ощущения. Они не исчезнут полностью, а как бы «отодвинутся» на некоторое время и будут проявляться с меньшей интенсивностью.

Плюсы и минусы метода

Преимущества соды в спортивном питании очевидны:

  • Помогает снизить утомляемость, что повышает длительность выполнения упражнений, а соответственно и результативность;
  • Вызывает ускоренное восстановление молекул АТФ, уменьшает мышечные боли после перегрузок;
  • При соблюдении дозировок безвреден и не вызывает аллергических реакций;
  • Доступен и прост в приготовлении.

Помимо очевидных плюсов, такая поддерживающая «терапия» имеет и ряд минусов, которые обязательно нужно учитывать:

  • При передозировке возникает тошнота и диарея;
  • Чрезмерный приём содового раствора часто становится причиной заболевания почек и появления отёков;
  • Длительное употребление становится причиной недостатка кальция в организме;
  • В больших количествах бикарбонат натрия становится причиной резкого повышения кровяного давления.

Перед началом приема, рекомендуется проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Также очень важно соблюдать дозировки и не пытаться получить мгновенный результат. Помните, NaHCO3 — не панацея, а всего лишь вспомогательное средство, которое нужно употреблять с осторожностью.

На видео интервью Алексея Немцова, где он отвечает на вопрос «Зачем спортсмены едят соду».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector