Дыхательные упражнения при ВСД

Дыхательные упражнения при ВСД

Дыхательные упражнения при ВСД

Дыхательные техники при обострении симптомов вегетососудистой дистонии

В статье будет рассказано о том, как правильно дышать при нарушении работы вегетативной системы. В частности, показана система дыхательных упражнений советского физиолога К. П. Бутейко, а также о других дыхательных методиках, применяемых при ВСД.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Нарушение вегетативной системы, системно-невротические и дыхательные расстройства, иногда сопровождающиеся кардиалгией — это всё ВСД, лечение которого осуществляется не только при помощи продуктов питания или психотерапии. Важно ещё и правильно дышать.

Метод физиолога Бутейко

Бутейко Константин Павлович создал специальную методику, благодаря которой исчезали бы симптомы бронхиальной астмы. Свой метод он называл «волевой ликвидацией глубокого дыхания». Он считал, что одной и причин «болезни цивилизаций» является именно неправильное дыхание, поэтому и предложил использовать свою разработанную методику. Применяться она может не только при бронхиальной астме, но и при других болезнях или нарушениях, а также в качестве профилактики.

Периодичность: 3 раза в сутки. Процедура безопасна.

Длительность упражнения: 15-20 мин.

Исходная позиция: сесть ровно, выпрямить спину, слегка согнуть нижние конечности в коленях, расслабить мышцы брюшной полости и диафрагму.

Проба, или контрольная пауза: дышать размеренно, после не торопясь сделать выдох, переждать от 15 до 20-ти секунд затаив дыхание. Затем вдыхать, постепенно заглатывая воздух. Делать это также неспешно, плавно, без каких-либо резких движений. Далее выдохнуть, используя нос, словно бы принюхиваясь к запахам парфюмерной продукции (вдох бесшумный, несильный, посредством верхней части лёгких, не используя грудь или диафрагму, которая не должна напрягаться).

Упражнение: 2 секунду вдох, далее медленный и расслабленный выдох 4 секунды, после чего — пауза 4 секунды. После того, как таким образом провели сеанс примерно 5 мин, перейти к измерению контрольной паузы (она должна охватывать примерно 30-60 с).

  • Нужно следить за тем, чтобы мышцы брюшной полости были расслаблены. Ни живот, ни грудь практически не должны двигаться при вдохе;
  • Не следует передерживать паузу. Именно по ней определяется, сколько в лёгких углекислого газа, — чем его больше, тем контрольная пауза будет легче, а с течением времени ещё и длиннее;
  • Новичкам при процедуре паузу делать не рекомендуется, начинать её следует делать, как только будет набран определённый опыт;
  • Запрещено насильно задерживать дыхание, чтобы не спровоцировать одышку.
  • Ринит и заложенность носа очень быстро проходят (прямо на занятии уже можно ощутить);
  • Нормализуется сон;
  • Дыхание становится ровным, не прерывистым;
  • Повышается потенция;
  • Исчезают симптомы удушья по утрам.

Ещё одно дыхательное упражнение

Есть одно эффективное дыхательное упражнение.

Периодичность: 2 раза в день (утром и в обед). По мере того, как процедура станет привычной, можно делать её ещё и вечером.

Длительность упражнения: 15 минут.

Исходная позиция: лёжа на спине, не напрягаясь.

Упражнение: неспешно сделать вдох, используя нос. Задействовать диафрагму (живот увеличивается), в то время как грудь — нет. Сразу после вдоха (3-4 с) сделать размеренный и неспешный выдох на 7-8 с. Втянуть живот, но не сильно.

Можно положить руки на живот и грудь для проверки.

Пауза: 4 секунды и снова неспешный вдох. Далее передышку имеет смысл повысить до 8 с. Задействовать мышцы малого таза.

При окончании упражнения можно испытать контрольную паузу, которая должна составлять также 30-60 с (как и при вышеописанной методике, так нужно делать только после контроля общего состояния дыхания).

  • Нормализация сна;
  • Снятие усталости;
  • Организм больше не будет нуждаться в транквилизаторах.

В целом, вторая методика более консервативная и новичкам использовать лучше эту методику.

Дыхание при помощи диафрагмы

Ещё одна методика — брюшное дыхание — предполагает несильное и равномерное дыхание посредством диафрагмы и мышц брюшной полости. Мягкий и лёгкий размеренный вдох, лёгкий и неспешный выдох (конечно, дышим носом), передышка и вырастание брюшной полости. Такая методика используется в йоге.

Упражнение при ВСД

Вегетососудистая дистония характеризуется проявлениями, влияющими на системы и органы организма. Обязательным пунктом комплексного лечения синдрома выступают комплексы упражнений ЛФК, которые при ВСД подбираются, исходя из физического состояния пациента, имеющихся патологий, хронических заболеваний.

Дозированная физическая нагрузка под надзором тренера не только помогает избавиться от проявлений болезни, но и улучшает состояние организма. Приводит в порядок регуляцию внутренних процессов, улучшает ежедневное самочувствие [1].

Цели ЛФК

Использование лечебной гимнастики, физкультуры при ВСД и различных неврозах, часто сопровождающих синдром, имеет свои цели. Занятия входят в клинические рекомендации, помогают постепенно выровнять состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшают работу ЖКТ, успокаивают нервы, снимают стресс, способствуют преодолению депрессии без медикаментов.

В каждом случае составляется программа, учитывающая особенности пациента, его возраст, физические кондиции.

Правильно выбранные упражнения при регулярном выполнении по данным врачом инструкциям приводят к таким результатам:

  • Устранение последствий развившегося синдрома. Уже после нескольких занятий улучшается самочувствие, проходят приступы аритмии, изменений АД. Приступы нехватки дыхания становятся реже, нервное напряжение снижается.
  • Увеличение выносливости. Человек реже испытывает ощущение физической усталости, противостоит стрессам.

  • Нормализация процессов жизнедеятельности организма: ритма сердцебиения, артериального давления, работы ЖКТ.

Общие результаты, к которым приводит уже через месяц выполнение зарядки и комплексов упражнении лечебной физкультуры при ВСД, позволяют не только избежать медикаментозного лечения, но и в целом укрепляют организм, не позволяя развиться патологиям.

Кроме того, ЛФК – отличная профилактика возникновения многих хронических заболеваний. Еще, если ее подкреплять правильным питанием.

В зависимости от типа вегетососудистой дистонии, упражнения способствуют:

  • Укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению проницаемости капилляров.

  • Стабилизации кровообращения, что позволяет забыть о головных болях (цефалгии), слабости, тахикардии [2].
  • Нормализации артериального давления на привычных для организма показателях в состоянии покоя и активной физической деятельности. В итоге повышается работоспособность, снижается частота приступов неудовлетворительного самочувствия.
  • Устранению накопившихся последствий приступов синдрома ВСД.

Достигнутые в короткие сроки результаты, в случае регулярных занятий, позволяют быстро избавиться от синдрома. Самочувствие пациента улучшается уже после 3-5 процедур.

Виды лечебной физкультуры, используемой при ВСД

После проведения диагностики, при назначении курса комплексного лечения, врач подбирает конкретные виды упражнений для ЛФК и зарядки при вегетососудистой дистонии, подходящие для конкретного больного. Учитывается характер отклонений, общее состояние, особенности физической подготовки пациента.

Выделяют три категории упражнений:

  • лечебные гимнастические комплексы;
  • силовые упражнения при детренованности организма;
  • расслабляющая гимнастика.

Как правило, программа ЛФК для пациента включает все три типа комплексов. Из отдельных упражнений составляется полезная для пациента последовательность.

Исходя из особенностей прописанных нагрузок, можно дополнительно выбрать себе вид спорта или досуга:

  • плавание;
  • велосипед [3];
  • пешие прогулки;
  • бег трусцой на средние дистанции;
  • спортивная ходьба;
  • степ аэробика без силового компонента;
  • классическая аэробика;
  • йога;
  • массажи при ВСД.

Первые разы нужно проводить тренировки с опытным специалистом, чтобы запомнить правильное выполнение упражнений. Так достигается скорый результат, снижается травмоопасность.

Тренировка с тренером поможет скорректировать набор упражнений на ходу, подстроив их под личные особенности человека.

Основные типы упражнений

Часть заложенных в курс лечебной физкультуры движений, знакома людям с детства еще по урокам физической культуры в школе. Ежеутреннюю зарядку при вегетососудистой дистонии вообще возможно выполнять по картинкам, предоставленным лечащим врачом. Движения на них знакомы и понятны.

В случае некоторых специфических практик необходимы консультации специалистов, для того, чтобы не случилось травмы, а занятие принесло реальную пользу.

Выделяют несколько типов упражнений, каждый из которых имеет особенности положительного влияния на организм.

Лечебная гимнастика

Регулярное выполнение комплекса упражнений нормализует артериальное давление, улучшает кровоток. Снижает частоту приступов, вызванных проблемами с дыханием.

Большинство движений будут знакомы, главное условие – выполнять их правильно, назначенное количество раз:

  • Наклоны в разные стороны в положении стоя.
  • Поочередные выпады вперед правой и левой ногой назначенное количество раз.

  • В позиции лежа на спине, выполнение классического движения «велосипед». Согнутые в коленях ноги движутся по кругу, словно вы вращаете педали. Это стимулирует кровообращение в ногах, не давая при этом излишней нагрузки на суставы и мышцы.
  • В положении лежа, разведение в разные стороны полностью выпрямленные руки поднимать с различным отягощением, подбираемым в зависимости от самочувствия и подготовленности больного.
  • В позиции лежа также рекомендуются упражнения на укрепление брюшного пресса, чтобы снять лишнюю нагрузку на спину. Подходящим по физиологическим параметрам в данном случае будет и движение «ножницы».

Ежедневное использование такого комплекса по утрам, улучшит кровообращение, укрепит стенки сосудов, зарядит бодростью на весь день. С большой вероятностью поможет избежать сердечной патологии в будущем [4].

Силовые упражнения и йога

Подобные тренировки достаточно травмоопасны в начале занятий.

Должны начинаться с опытным тренером, способным подобрать ту нагрузку и варианты движений, которые будут полезны с учетом самочувствия и физических ограничений человека с давним синдромом ВСД.

Лечащий врач клиники ВСД и тренер должны быть поставлены в известие о остальных хронических заболеваниях своего подопечного. Это поможет подобрать тренировки, приносящие максимальную пользу.

Нагрузка увеличивается постепенно, вместе с ростом физической выносливости занимающегося. Одновременно улучшается кровоснабжение, налаживается работа сердца, улучшается самочувствие.

Лечебная физкультура – один из самых действенных методов избавления от ВСД на ранних и средних стадиях развития синдрома. Но она должна применяться в комплексе с другими методами лечения.

Список использованной литературы

  1. ^Sabharwal, Rasna et al. “Exercise prevents development of autonomic dysregulation and hyperalgesia in a mouse model of chronic muscle pain.” Pain 157, 2 (2016): 387-398.
  2. ^Arnold, Amy C et al. “Autonomic Dysfunction in Cardiology: Pathophysiology, Investigation, and Management.” The Canadian journal of cardiology 33, 12 (2017): 1524-1534.
  3. ^da Silva, Julio Cézar Lima et al. “Effect of increasing workload on knee extensor and flexor muscular activity during cycling as measured with intramuscular electromyography.” PloS one 13,8 e0201014. 2 Aug. 2018.
  4. ^Malik, Varun et al. “The “Road” to Atrial Fibrillation: The Role of the Cardiac Autonomic Nervous System.” Journal of atrial fibrillation 13,1 2400. 30 Jun. 2020.

Дыхательная гимнастика помогает при ВСД

По сути, ВСД – это телесное проявление психоэмоционального расстройства. Спорт при ВСД очень полезен: важно тренировать тело и закалять его.

Умеренные физические нагрузки при ВСД помогают заново запустить правильную работу отделов . Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях всех позвоночных.» >ВНС .

Еще следует научиться дышать правильно: это также помогает стабилизировать вегетативную нервную систему.

Что запрещено при ВСД

Сочетание ВСД и спорта не только допустимо, но и желательно. Но к выбору тренировки нужно подходить очень ответственно.

Нельзя играть в шахматы: в период игры человек эмоционально перевозбуждается, и возникает риск гипертонического криза.

Также при лечении вегетососудистой дистонии запрещается заниматься:

  • пауэрлифтингом;
  • единоборствами;
  • гиревым спортом;
  • армрестлингом;
  • метанием диска;
  • бодибилдингом;
  • тяжелой атлетикой.

Какие виды спорта разрешены при ВСД

Можно ли заниматься спортом с ВСД? Да, можно. Более того: избавиться от телесной симптоматики (вегетатики) без физической активности практически невозможно.

Есть такое понятие, как гиподинамия. При малоподвижном образе жизни у человека возникают проблемы с позвоночником и с метаболизмом. Тело работает неправильно, нарушается дыхание.

Начинать занятия спортом при ВСД рекомендуется с медленной ходьбы. Постепенно шаг нужно будет ускорять. По возможности гулять нужно от 40 минут до 1,5 ч.

Далее следует включить в свою программу кардионагрузку. Рекомендуется бегать трусцой, ездить на велосипеде или плавать. При этом тренируется и восстанавливается вегетативная нервная система и сгорают гормоны стресса.

Допускаются пилатес и йога при ВСД. А медитация при ВСД помогает успокоиться и расслабиться, если на продолжительную тренировку (с умеренной нагрузкой) не хватает времени.

Не стоит гнаться за рекордами и сразу давать себе сверхнагрузку. Если человек давно не бегал, и вдруг дает своему организму “ударную дозу”, вегетатика может усилиться.

Домашняя гимнастика

Лечебная физическая гимнастика помогает расслабить мышцы, “разжижить” кровь и улучшить общее состояние организма.

Основной акцент необходимо сделать на проработке шейного отдела. Для этого рекомендуется выполнять гимнастику Норбекова.

Упражнения нормализуют внутричерепное давление. Благодаря этому улучшается дыхание, кровообращение. Нормализуется сон, память, повышается работоспособность.

Физические упражнения при ВСД выполняются так:

  1. Примите вертикальное положение. Осанка должна быть ровной.
  2. Опустите голову. Подбородок при этом должен скользить по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте напряжение и расслабление в шейном отделе. С каждым новым напряжением старайтесь добавить движение. Не доводите до боли: в области шеи должно возникнуть чувство приятного напряжения.
  3. Выпрямите корпус. Медленно и осторожно наклоните голову назад. Лицо при этом должно смотреть вверх. Постарайтесь хорошо потянуться подбородком вверх. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  4. Встаньте прямо, расслабьте плечи. Наклоните голову вправо и попытайтесь коснуться ухом плеча. Почувствуйте, как работает шейный отдел, улыбнитесь каждому позвонку. Плечи при этом должны быть неподвижными. Поменяйте положение, потянитесь левым ухом к левому плечу.
  5. Выпрямите голову, смотрите прямо перед собой. Начните поворачивать голову вокруг носа. При этом подбородок идет в одну сторону, а макушка – в другую. Повторите это движение в другую сторону.

Старайтесь согласовывать движения с дыханием. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Вдохи и выдохи должны быть равномерными.

Делать такую гимнастику нужно каждый день, желательно утром.

Тренажерный зал

Ходить в тренажерный зал можно. При этом необходимо следить за тем, чтобы уровень нагрузки соответствовал общему состоянию. В противном случае возможна дисфункция . Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях всех позвоночных.» >ВНС , которая проявляется:

  • скачками АД ;
  • учащением сердцебиения;
  • усилением потоотделения;
  • тремором верхних конечностей.

При корректном подходе тренировка с отягощением способствует улучшению состояния вегетативной нервной системы, расслаблению мышц, снижению концентрации гормонов стресса.

  • работать с отягощением нужно до появления легкого утомления. Диапазон – 12-15 повторов;
  • не допускать выполнения тех упражнений, при которых голова находится ниже уровня таза;
  • не задерживать дыхание. Иначе артериальное давление начнет “скакать”;
  • не изменять положение тела слишком резко. В противном случае возникнет головокружение;
  • использовать в тренировках только 1-суставные, локальные упражнения.

Помимо тренировок с отягощением в недельном цикле должны присутствовать аэробные нагрузки.

Плавание при ВСД

Плавание помогает укрепить костно-мышечную и сердечную системы. Под влиянием плавания память ВСД слабеет, а энергия мыслей гармонизирует психической энергии.

При правильной технике плавания в работу включается большое количество мышц живота, ног, спины, грудной клетки и плечевого пояса. Возрастает нагрузка на систему органов дыхания и на сердечно-сосудистую систему.

Плавать нужно медленно. Тому, кто владеет хоть какой-нибудь техникой, полезны аэробные упражнения в воде. Если человек просто умеет держаться на воде, ему следует больше плавать на спине.

Правильное дыхание

В перспективе желательно освоить дыхательные упражнения Стрельниковой. Но чтобы помочь себе уже сейчас, нужно каждый день делать 1 дыхательной упражнение.

Его выполнение способствует насыщению клеток кислородом, помогает при аритмии и при бессоннице, вызванной постоянным нервным напряжением. Также оно помогает справиться с волнением, паническими атаками, чувством тревоги, и нормализовать повышенное давление. Необходимо научиться дышать медленно, животом.

Техника дыхательной гимнастики при ВСД:

  • Примите горизонтальное положение. Лягте ровно, левую руку положите на грудную клетку. Правую руку положите на живот (на область пупка).
  • Сделайте глубокий медленный вдох животом, стараясь не подключать легкие. Затем сделайте такой же медленный выдох (животом). Дышите через нос.

Дышите таким образом в течение 5 минут. Обычно за это время нервная система успокаивается. При этом вас может потянуть в сон, или начнет кружиться голова – это совершенно нормально.

Потом это упражнение можно делать сидя или стоя. Его можно незаметно делать даже в общественном транспорте или на работе.

В 80% случаев эффект от такого дыхания наступает почти сразу.

Можно выполнить усиление этого упражнения. Проделайте все то же самое, только при этом дышите одной ноздрей. Для этого:

  • Закройте левую ноздрю и дышите животом через правую ноздрю. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.
  • Закройте правую ноздрю и дышите животом через левую ноздрю. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.
  • Положите левую руку на грудь, а правую – в область пупка. В течение 1 минуты дышите просто животом.

Выполнив это дыхание, обратите внимание на свое эмоциональное состояние – в идеале после выполнения упражнения вы должны успокоиться, а чувство тревоги снизиться. Если тревога и волнение усилились, сразу прекращайте занятия.

После выполнения этого дыхательного упражнения обязательно измеряйте АД . Но не сразу, а через 10-15 минут. Отследите реакцию вашего давления. Если АД у вас повысилось, не искушайте судьбу, и не ждите, что результат появится потом. Сразу прекращайте занятия.

Если все хорошо, дыхательную гимнастику при вегето сосудистой дистонии следует выполнять каждый день.

Дыхательные упражнения при ВСД

  • Вегетососудистая дистония (ВСД) — функциональное нарушение нервной системы, характеризуется нарушением общего состояния и самочувствия, проявляется неорганическими сбоями в работе различных органов и систем.

    Во многих медицинских изданиях можно встретить другие названия этого заболевания, а именно: вегетативная дисфункция, нейроциркуляторная дистония, невроз сердца, функциональная кардиопатия, психовегетативный синдром, паническая атака, ангионевроз, психовегетативный невроз, вазомоторная дистония и др. Сейчас все чаще встречается термин «вегетативная дисфункция» (ВД) или «вегетососудистая дистония» (ВСД). Существует мнение, что вегетососудистая дистония (ВСД) — это не самостоятельное заболевание, а синдром, т. е. следствие какого-либо нарушения, от простого переутомления до заболеваний, требующих лечения. Поэтому и говорят, что один из самых верных способов лечения дистонии — найти и устранить ее причину. Но все светила медицинского мира единодушны в том, что дистония — это, несомненно, патологическое состояние организма, возникающее из-за нарушений в работе нашей вегетативной нервной системы.

    40 различных симптомов ВСД

    Да, именно столько различных проявлений может быть при вегетососудистой дистонии. Становится понятно, почему так трудно поставить окончательный диагноз — ведь большая часть этих симптомов характерна и для многих других заболеваний. И очень часто многообразие жалоб, их различная выраженность и стойкость создают впечатление о разных болезнях, которые проявили себя одновременно. Для вегетососудистой дистонии характерно то, что субъективные ощущения значительно превалируют над объективными показателями состояния здоровья.

    Конечно, цифра «40» не значит, что каждый человек, у которого наблюдается ВСД, будет испытывать все сорок проявлений этой болезни. В основном их число колеблется от 9 до 26. Проблема для врача состоит в том, что чаще всего пациенты не могут четко рассказать о своих ощущениях. Основные жалобы больного на то, что ему «плохо», «дурно», он чувствует «слабость», «теряет сознание» временами или постоянно в связи с эмоциями, переутомлением, «погодой» или беспричинно. Иногда присоединяются ощущение «дурной», «тяжелой, не своей» головы, онемение, похолодание, покалывание в конечностях.

    Но все же можно выделить те симптомы, которые наиболее характерны для ВСД. И еще раз напомню о том, о чем уже говорилось — ни один симптом в отдельности не указывает на вегетососудистую дистонию. О ней можно говорить тогда, когда присутствует одновременно сразу несколько из них и при этом отсутствуют признаки органических нарушений. Так что не пытайтесь самостоятельно определять себе диагноз, поставив галочки напротив тех проявлений, которые наблюдаете у себя.

    На основе статистических данных можно ранжировать наиболее распространенные симптомы ВСД в следующем порядке:

    • боли в области сердца;

    • слабость и быстрая утомляемость;

    • невротические расстройства (раздражительность, тревога, беспокойство, снижение настроения);

    • дыхательные расстройства (неудовлетворенность вдохом, чувство нехватки воздуха, потребность делать глубокие вдохи);

    • похолодание рук, ног, парестезии (онемение, покалывание) конечностей;

    • головокружение, потемнение в глазах;

    • дрожание рук, чувство внутренней дрожи;

    • кардиофобия (страх «остановки» сердца);

    • боль в суставах, миалгия, невралгия;

    • одышка при быстрой ходьбе;

    • отечность лица, век по утрам;

    • перебои и замирание сердца;

    • ощущение пульсации сосудов шеи, головы;

    • ощущение жара в лице, шее;

    • субфебрилитет (температура тела от 37 до 37,5 °С без симптомов простуды);

    Для того чтобы дистония не стала проклятием всей жизни, научитесь радоваться жизни. И поверьте на слово: еще не придумали ничего лучше консервативных, но надежных рекомендаций.

    1. Соблюдение режима дня при ВСД. Cпать нужно не меньше 8-10 часов в день. И чем больше, тем лучше. Крепкий спокойный сон очень способствует нормализации кровяного давления. В спальне не должно быть жарко или душно. Не стоит отдыхать на слишком мягких или жестких матрасах и подушках. Лучше спать на ортопедических матрасах и подушках, способствующих наиболее физиологическому положению тела, головы. Чередуйте умственные и физические нагрузки. Попробуйте уменьшить время просмотра телепередач, работы за компьютером. При отсутствии такой возможности — обязательны профилактические перерывы при работе с компьютером, упражнения для глаз и пр. Возьмите также за правило хотя бы час в день (а лучше все два часа) находиться на свежем воздухе.

    Читайте также  После еды с утра тошнит

    2. Занятия спортом в игровом, безнормативном режиме. Никто не призывает вас посвятить свою жизнь спорту. Но такие простые радости, как катание на коньках зимой и на велосипеде летом, плавание, прогулки, аэробика, легкая гимнастика, незаметно для вас прогонят дистонию так далеко, что вы думать забудете, что это такое. Среди тренажеров лучше всего использовать велоэрго-метр, беговую дорожку, степпер, гребной тренажер. Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами (так как велика опасность ухудшения самочувствия и даже обмороков). Занятия восточными единоборствами, силовой гимнастикой, бодибилдингом, аэробикой с высокими прыжками не рекомендуются, так как они оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Следует избегать упражнений с большой амплитудой движения головы и туловища, резко и быстро выполняемых движений. Занимайтесь с удовольствием. Основной критерий — ваше самочувствие. Не забывайте, что вы радуетесь жизни, своему телу, получаете приятные эмоции от усилившегося кровотока и укрепления мышц!

    3. Соблюдение определенного рациона в питании. Лишний вес так же, как и гиподинамия — один из значимых факторов риска усиления ВСД-синдрома. Рекомендации по питанию освещаются более подробно в соответствующей главе, а здесь оставим «шпаргалку-напоминание»: ограничитьте потребление поваренной соли, жирных сортов мяса, сладкого, мучного. Увеличить же необходимо поступление в организм калия и магния (гречневая, овсяная каши, соя, фасоль, горох, абрикосы, шиповник, курага, изюм, морковь, баклажаны, лук, салат, петрушка, орехи).

    4. Водные и физиопроцедуры: электрофорез, электросон, водные процедуры, солнечные и воздушные ванны — словом, все, что стимулирует нервную систему. Особенно полезны любые закаливающие процедуры, имейте только в виду, что обливания и обтирания нужно начинать крайне аккуратно, чтобы у организма не случилось шока. При всех типах ВД рекомендованы контрастные ванны, веерный и циркулярный души, гидромассаж. Кроме того, при парасимпатикотоническом типе ВД применяются хвойно-солевые и радоновые ванны, а при симпатикотоническом — углекислые, хлоридные и сульфидные.

    5. Иглорефлексотерапия и лечебный массаж: при парасимпатикотоническом типе ВД — поверхностный массаж в быстром темпе, растирание, вибрационный массаж. При симпатикотоническом типе — успокаивающий массаж в медленном темпе, разминание воротниковой зоны. При смешанном типе вегетативных расстройств — сочетание данных техник массажа.

    6. Фитолечение. При расстройствах по парасимпатикотоническому типу применяются растительные стимуляторы (элеутерококк, женьшень, заманиха, аралия, левзея), различные мочегонные травы и сборы (толокнянка, можжевельник, брусника). При расстройствах по симпатикотоническому и смешанному типам — успокаивающие травы и сборы (валериана, пустырник, шалфей, мята, мелисса, хмель, корень пиона).

    7. Психологическая коррекция. Хорошо применять различные методы психологической разгрузки, аутотренинг. Сила воли и тяга к здоровой и полноценной жизни — это один из главнейших факторов заведомой победы над дистонией! Кстати, известно, что дистония тесно связана с типом темперамента. Помогут занятия аутотренингом, знание методов релаксации, а также различные психотренинги.

    Доказано, что при своевременно начатом лечении и регулярно проводимой коррекции вегетативных расстройств у 80-90% больных нормализуются сон и аппетит, полностью исчезают или значительно уменьшаются жалобы и проявления дистонии, восстанавливаются адаптационные возможности организма.

    Поскольку самолечением заниматься опасно, то в данном разделе мы лишь бегло коснемся тех препаратов, которые применяются при медикаментозном лечении дистонии. Нужно указать, что в сложившейся практике лечение направлено прежде всего на основное заболевание (невроз, патологический климакс и т. д.). Лечащий врач также может применить также патогенетическую терапию (седативные средства; при необходимости холинолитики, блокаторы адренорецепторов) и применение симптоматических средств — гипотензивных, антиаритмических и др.

    Иногда назначается курс витаминов и успокаивающих средств (новопассит, глицин, центрум). Во всех случаях упор в первую очередь должен делаться не на подавление симптомов, а на нормализацию режима дня и улучшение образа жизни. При адренергическом кризе показаны бета-адреноблокаторы (например, индерал внутрь), а при выраженном подъеме давления могут быть прописаны также альфа-адреноблокаторы (фентоламин, тропафен). При холинергическом кризе вводят атропин подкожно, а при сопутствующем резком подъеме давления — ганглерон. В отдельных случаях специалист, который будет вас «вести», может счесть нужным назначить антидепрессанты, а также общеукрепляющие средства.

    ВСД и беременность

    Многие думают, что всд и беременность – страшная смесь, которая обязательно скажется и на здоровье ребенка и на состоянии будущей матери. Мать, у которой диагностирована всд, и ребенок в утробе находятся в группе риска, поскольку течение беременности может усложниться.

    Совсем предотвратить или снизить осложнения беременности (в том числе, раннего токсикоза, гестоза и др.) можно, если заранее (до зачатия) пройти глубокое медицинское обследование в стационаре и скорректировать состояние. Ведь всд и беременность могут в принципе сосуществовать, если знать некоторые нюансы. Всд по гипотоническому типу при постоянном пониженном давлении могут стать причиной недостатка кислорода и недостатка полезных веществ у ребенка. Головокружение и частые боли в области головы негативно сказываются на общем состоянии будущей мамы. Такие состояния трудно преодолеть, но возможно, особенно, если обратиться к квалифицированным специалистам, занимающимся именно проблемами вегетососудистой дистонии. Но основными правилами, которым нужно следовать при всд и беременности станут:

    • составление режима дня и неуклонное следование ему;

    • как можно частые прогулки и несложные физические упражнения, разрешенные при беременности;

    • закаливание (только, конечно, по всем правилам);

    • легкий массаж воротниковой зоны конкретно и общеукрепляющий;

    • применение средств с успокаивающим эффектом (расслабляющая музыка, ароматические ванны, фиточаи);

    • ничего не предпринимать самостоятельно. Не назначать себе никаких медикаментозных средств;

    • относится к себе доброжелательно и ничего не бояться;

    • соблюдать все остальные рекомендации при всд и беременности, которые вам дали доктора.

    Любопытно, что женщины, которые не побоялись забеременеть с поставленным диагнозом синдром вегетососудистой дистонии, замечают, что состояние во время вынашивания ребенка и после его рождения заметно улучшалось, а кто-то так и вообще совсем избавился от симптомов всд. Ведь считается, что во время беременности организм (как умная машина) мобилизует все свои способности и начинает сам себя настраивать на работу в правильном режиме. К тому же, как известно, синдром всд появляется и активизируется при нестабильном психологическом состоянии, постоянных стрессовых ситуациях и прочих неприятностях. Так что, если суметь справиться с собой, оградить себя от плохих переживаний или, что еще лучше, превращать их во что-то положительное, то можно улучшить ситуацию с всд и беременностью. Самое главное – это правильно себя настроить, стараться проводить время в умиротворенном и счастливом состоянии. Ведь беременность – это здорово, и то, что такое происходить может только с женщинами прекрасно сказывается в большинстве случаев и на внешнем виде женщины, и на внутренних ощущениях.

    Вот что поможет действительно при всд и беременности – это принципы позитивного мышления. Никогда не думать о плохом, всегда – только о хорошем и стараться окружать себя только добрыми людьми и прочими приятностями. Главное, перестать бояться. За себя, за ребенка, за конец света. Нужно учиться расслаблять мышцы, освобождать их от лишнего напряжения. Чтобы побороть всд и страхи, которые становятся следствием приступов и называются панической атакой, нужно постоянно напоминать себе, что ничего на самом деле страшного в ПА нет, их наступление никак не скажется ни на здоровье мамы, ни на здоровье ребенка. Это просто процесс, при котором происходит выброс адреналина, а неприятные ощущения – нормальная (если можно так сказать) реакция на этот выброс. Помните, все будет хорошо!

    Низкое давление: как с этим жить?

    Разбираемся, насколько опасно пониженное давление, и нужно ли срочно его «поднимать».

    Что такое пониженное давление, опасно ли оно и как превратить его в нормальное — рассказывает читателям Women’sHealth терапевт и кардиолог клиники «Рассвет» Оксана Дикур.

    Что это вообще такое – пониженное давление?

    Кровяное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. В момент, когда сердце сокращается, давление самое высокое – его называют верхним, или систолическим. В промежутке между ударами сердца давление в сосудах падает – его называют нижним, или диастолическим.

    Нормальное артериальное давление находится в пределах от 90/60 до 120/80 мм ртутного столба. Числа 90 и 120 обозначают систолическое, а 60 и 80 – диастолическое давление. Если показатели меньше 90/60, давление считается пониженным. Это состояние называют гипотонией.

    Пониженное давление – это опасно?

    Многие – чаще всего худощавые женщины – живут с гипотонией годами и прекрасно себя чувствуют. Врачи считают, что этим людям повезло: они реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Однако, если давление внезапно падает ниже обычного уровня, могут появиться неприятные симптомы:

    • нечеткое зрение;
    • головокружение;
    • обморок;
    • тошнота или рвота;
    • сонливость;
    • ощущение слабости.

    Как правило, в молодом возрасте риск для здоровья связан не с самим пониженным давлением, а с причинами, из-за которых оно падает. Исключение – обморок. «Это самый тревожный симптом, поскольку он нередко приводит к травмам и несчастным случаям, – говорит Оксана Дикур, терапевт, кардиолог клиники «Рассвет». – Если гипотония сопровождается потерей сознания, нужно обязательно обратиться к врачу».

    А вот для пожилых людей снижение артериального давления может быть действительно опасно. Причем падение диастолического давления опаснее, чем снижение систолического.

    «Это может привести к ухудшению кровоснабжения почек и головного мозга, повышать риск развития инсульта и почечной недостаточности», – объясняет Оксана Дикур.

    Из-за чего возникает гипотония?

    Если резко изменить положение тела

    Быстро встать или, например, резко сесть в кровати. Это называется ортостатическая гипотензия. Когда человек принимает вертикальное положение, кровь под действием силы тяжести устремляется в ноги и область живота, и давление в сосудах падает. Для того чтобы поднять кровь из ног и нормализовать давление, вегетативная нервная системаувеличивает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды.

    Здоровые люди не испытывают неприятных ощущений, поскольку этот механизм срабатывает очень быстро. Но в некоторых случаях вегетативная нервная система дает сбой. В результате давление падает, кровь не успевает подняться из ног, мозгу не хватает кислорода, и появляются симптомы гипотонии. Так бывает, например, у беременных женщин, у людей с некоторыми заболеваниями вроде диабета и у каждого пятого пожилого человека.

    Иногда подобные ощущения возникают у здоровых людей, например из-за жары, и в этом нет ничего страшного. Но если голова кружится каждый раз при изменении позы, нужно обратиться к врачу.

    Если поесть

    После еды кровь приливает к желудочно-кишечному тракту, и, чтобы давление не падало слишком сильно, вегетативная нервная система сужает сосуды и усиливает частоту сердечных сокращений. Однако примерно у трети пожилых людей она не справляется с такой нагрузкой. Это состояние называют постпрандиальной гипотензией. Если подобное происходит – нужна помощь врача.

    Если слишком быстро расти

    Как нетрудно догадаться, проблема чаще всего бывает у детей и подростков: из-за бурного роста в работе вегетативной нервной системы возникает сбой. В результате при изменении позы или при наклоне появляются симптомы вроде головокружения и обморока. Это называют нервно-опосредованной гипотензией. Дети проблему обычно перерастают, и гипотония проходит сама по себе.

    Но иногда нервно-опосредованная гипотензия – признак серьезных неврологических заболеваний. В этом случае человеку необходима помощь врача.

    Если заболеть

    Давление может упасть у людей с обезвоживанием, у тех, кто перенес шок, у диабетиков, пациентов с аритмией и сердечной недостаточностью. В этой ситуации врачи стремятся вылечить или взять под контроль болезнь, которая приводит к гипотонии.

    Если принимать некоторые лекарства

    Иногда гипотония – это побочный эффект противотревожных препаратов, диуретиков, обезболивающих или таблеток от давления. Для того чтобы решить проблему, врачу, как правило, достаточно скорректировать дозу лекарства.

    А если это вегетососудистая дистония?

    Вегетососудистая дистония – несуществующий диагноз, который любят ставить на территории бывшего СССР. Если врач пытается списать низкое давление на ВСД, стоит найти другого специалиста, который выяснит, почему вам нездоровится на самом деле.

    Как превратить пониженное давление в нормальное?

    Если давление постоянно ниже нормы, но вы чувствуете себя хорошо, ничего делать не надо. Если же беспокоят тошнота, головокружения или обмороки, нужно обратиться к врачу.

    Разобраться самостоятельно не получится: низкое давление может быть симптомом самых разных заболеваний, и, чтобы выяснить истинную причину, нужно сдать анализы и пройти обследование. Это очень важно, потому что способ лечения зависит от диагноза.

    Но есть и общие рекомендации, которые стоит соблюдать при гипотонии:

    Откажитесь от психоактивных веществ

    Алкоголь, табак и курительные смеси, которые используются, например, в кальянах, могут понижать давление. Кроме того, влияние на сосуды иногда оказывают препараты, которые пациенту прописали совсем с другими целями. Поэтому, если вы принимаете лекарства или БАД, о них нужно обязательно сообщать лечащему врачу.

    Употребляйте достаточно жидкости и соли

    Летом человек быстро теряет воду и минеральные вещества. Адекватное количество воды существенно снижает риск развития гипотонии.

    Избегайте ситуаций, которые провоцируют гипотонию

    Давление может упасть из-за духоты, сильного стресса или испуга, а также если долго стоять, резко встать или очень плотно поесть.

    При первых симптомах гипотонии садитесь или ложитесь

    Вставайте, только если стало лучше.

    Носите компрессионное белье

    Эта рекомендация касается только беременных женщин. Подобрать подходящий вариант поможет лечащий врач.

    Выполняйте простые упражнения

    При гипотонии полезно:

    • сидеть в позе «нога на ногу»;
    • напрягать мышц рук, сжимая и разжимая кулаки;
    • работать с ручным эспандером.

    В целом физическая нагрузка увеличивает возврат крови к сердцу и повышает уровень артериального давления. Поэтому регулярные аэробные нагрузки и легкие силовые тренировки снижают вероятность развития гипотонии.

    Пейте кофе, крепкий чай или какао

    Напитки с кофеином дают хороший, правда, к сожалению, краткосрочный эффект.

    Не занимайтесь самолечением

    Решение о назначении препаратов или методов лечения должен принимать только врач после очной консультации. Однако стоит учитывать, что эффективность бета-адреноблокаторов и стероидных гормонов, которые в нашей стране нередко применяют для лечения гипотонии, в настоящее время не доказана.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector